Tips Agar Tetap Kuat Berpuasa Meski Melakukan Pekerjaan Lapangan

Puasa merupakan ibadah yang wajib dilakukan oleh umat muslim, Puasa harus dijalani oleh para umat muslim tanpa memandang usia, jenis kelamin, dan pekerjaaan. Baik mereka yang bekerja di dalam ruangan maupun pekerja lapangan pun wajib berpuasa. Meski demikian, puasa bagi pekerja lapangan jauh lebih berat. 

Selain pekerjaannya yang membutuhkan kerja fisik yang lebih keras, bekerja di luar ruangan juga harus menghadapi tantangan cuaca yang terkadang tak menentu. Ini dia, agar para pekerja lapangan kuat berpuasa, berikut beberapa tips yang dapat kamu terapkan agar tetap kuat berpuasa. 

Berikut ini tipsnya :

Minum lebih banyak air saat sahur dan berbuka

Bagi pekerja lapangan, salah satu tantangan berat saat berpuasa adalah menahan rasa haus. Terlebih jika cuaca sedang terik dan harus melakukan kerja fisik. Sebenarnya, rasa haus adalah sinyal bahwa tubuh kekurangan cairan. Agar kamu bisa menahan rasa haus meskipun kerja lapangan, cobalah untuk meminum air lebih banyak di antara waktu berbuka puasa dan sahur.

Jika sehari sebelumnya tubuh kamu banyak mengeluarkan cairan, coba tingkatkan jumlah air putih yang kamu minum. Dengan tercukupinya kebutuhan cairan, kemungkinan merasakan haus bisa diminimalisir.

Memanfaatkan jam istirahat dengan baik

Selama Bulan Ramadan, kamu memang menjalankan tarawih dan sahur. Tapi,  kamu juga perlu mengusahakan agar kebutuhan tidurmu tetap tercukupi. Karena jika waktu istirahat tidak ter cukupi, maka tubuh akan lebih mudah lelah saat harus melakukan pekerjaan fisik yang berat.

Cobalah meningkatkan kualitas tidur dengan mengkonsumsi makanan dan minuman sehat. Selain itu, kurangi atau hentikan samasekali konsumsi kafein selama puasa agar istirahat kamu makin berkualitas.

Jaga kualitas makan sahur

Pada hari biasa, sarapan adalah waktu makan yang paling penting. Dengan tercukupinya kebutuhan nutrisi, karbohidrat, vitamin dan mineral, orang sanggup untuk beraktivitas berat sekalipun. Pada saat puasa, momen sarapan digantikan oleh adanya makan sahur.

Coba perhatikan kualitas sahur. Meskipun selera makan biasanya tidak muncul saat sahur lantaran masih terlalu pagi, jangan pernah melewatkan jam makan ini bila ingin tetap kuat puasa saat melakukan pekerjaan fisik.

Tetap berolahraga

Salah bila kamu menganggap berolahraga tidak tepat dilakukan saat puasa. Jutru dengan tetap rutin berolahraga, kamu bisa menjaga daya tahan tubuh tetap baik di saat puasa. Untuk itu cobalah tetap melakukan olahraga. Namun, sesuaikan jam dan jenis olahraga yang paling cocok dilakukan saat puasa.

Manfaatkan jam istirahat

Saat menjalani puasa, kamu harus menghemat energy lebih banyak. Usahakan untuk tidak membuang-buang energi pada kegiatan yang tidak perlu atau tidak berkaitan dengan pekerjaan. Nah, untuk kamu para pekerja lapangan, coba untuk memanfaatkan waktu istirahat kerja dengan beristirahat.

Meskipun kamu tidak bekerja di ruangan, saat jam istirahat cobalah cari tempat yang baik untuk berteduh dan memulihkan tenaga. Dengan begini, rasa haus dan lapar yang seringkali muncul pada jam-jam kritis bisa berkurang.

Atur Jam Kerja 

Saat puasa, Anda perlu lebih cekatan dalam mengatur jam kerja karena semakin siang, energi akan semakin berkurang. Fokus kerja pun akan semakin menurun. 

Jangan lupa untuk mengatur urutan pekerjaan yang dilakukan. Prioritaskan pekerjaan yang lebih berat untuk dilakukan terlebih dahulu selagi energi dan fokus kerja Anda masih penuh. Untuk pekerjaan yang lebih mudah, Anda bisa menyelesaikannya di siang atau sore hari menjelang waktu berbuka. 

Eliminasi Distraksi untuk menjaga focus kerja

Untuk mendapatkan fokus terbaik saat bekerja, tentu saja Anda perlu mengeliminasi segala bentuk distraksi yang ada. Untuk menjaga keselamatan kerja Anda perlu focus, bayangkan saja jika saat Anda bekerja dengan alat yang tajam dan Anda melamun atau tidak fokus Anda akan sangat mungkin untuk mengalami kecelakaan kerja. Pastikan Anda selalu menggunakan alat keselamatan kerja yang sudah terstandar.

Dapatkan produk APD terbaik hanya di Astastore marketplace kesayangan Anda atau lakukan penawaran produk di Astaproc E-Procurement terbaik di Indonesia. Anda juga bisa konsultasikan kebutuhan Anda melalui ????E-mail: support@astacipta.com atau ????Whatsapp: +62 882-9047-9337.

Baca juga: Alat Pelindung Diri dalam K3 Beserta Fungsi dan Jenisnya

sahrul ramadhan

See all author post